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了解清楚5大营养物质让你增肌减脂效果倍增

发布日期:2021-10-24 12:28   来源:未知   阅读:

  我们都知道科学的健身一定离不开健康的饮食,营养物质的过量和不足会影响人体的竞技能力、训练效果和健康状况。

  所以即使进行正确的训练,若不能在恰当的时间摄入必要的营养物质,这不仅会导致训练效果不理想,还有可能损害健康。

  我们每天通过饮食摄入的食物主要由糖类、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素5大营养物质及其他食物纤维香港正版资料免费大全!水分等构成。这些营养物质有构成能量来源、构成身体成分、调整身体状态的作用。

  进行训练时,不同目的(增肌和提高耐力等)和内容(负荷设定)的训练所需的营养量和营养物质不同,为了有效完成最合适的的训练,还需要要注意摄入的时机。

  总结:一日三餐都要充分摄入主食,训练中可以适当加餐补充糖类(肌糖原)。此外,通过主菜和副食补充促进能量生成的B族维生素和铁。饮食中要注意主食、主菜、副菜搭配均衡。

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